練習報告

10.26-11.8

10.26-28
内側広筋の痛みが続くし、ひとまずしっかりオフをとる。
10.26 off
10.27 off
10.28 ACTIVE RECOVERY – One Leg Z1

10.29-11.3
SST,FTP強化期間。おきなわ前にロングに行けないことが分かっていたので、最後のあがき。
10.29 1:03’17 IF0.753/TSS60 2*10minSST
SubLT – W1 Sub-threshold: Basic Ride 1 1h
-----
MS1; 1*5min Blow-out effort (100-105%)
>0:05:00 52.6% 261.5w 49.8:50.2 (12.4+12.5) 100.5rpm
rest 5min
-----
MS2; 2*10min Sub-Lactate Threshold (95-100%)
>0:10:00 53.8% 250.3w 50.0:50.0 (12.3+12.3)N*m 97.4rpm
>0:10:01 53.1% 237.5w 50.5:49.5 (12.2+12.0)N*m 93.6rpm

10.30 1:02’23 IF0.759/TSS60
FTP 1st attempt (改) w/ Vo2max 2*10min,3*3min 1.5h(未遂)
----------—
MS1:1 x 5分 VO2Max
>0:05:00 53.1% 273.6w 50.5:49.5 (12.8+12.6)N*m 102.8rpm
レスト5分
----------—
MS2: 2 x 10分
>0:10:00 53.5% 243.4w 50.8:49.2 (12.3+11.9)N*m 96.0rpm
>0:10:01 57.4% 239.1w 50.9:49.1 (13.2+12.7)N*m 88.2rpm
レストは5分
10分流し
----------—
MS3:Vo2max, (未遂)
3 x 3min Vo2max
>0:01:00 58.1% 301.6w 50.5:49.5 (14.9+14.5)N*m 97.8rpm
レストは5分

10.31 1:04’28 IF0.785/TSS66 W’55%
Pyramid LT and AC work 1st (full 1.5h)一部省略
-----—-
MS1: (5minSST+5minFTP)*2 rest5min
SST(88-94%)FTP(91-105%)
>0:05:00 47.8% 230.5w 50.0:50.0 (10.7+10.8)N*m 102.4rpm
>0:05:00 51.2% 244.6w 49.3:50.7 (11.8+12.1)N*m 97.8rpm
10min rest後MS2へ
----------
MS2: VO2Max ピラミッドインターバル
4分全力-3分流し-3分全力-3分流し-2分全力-3分流し-1分全力
>0:04:02 54.4% 294.3w 49.7:50.3 (13.3+13.4)N*m 105.2rpm
>0:03:01 57.1% 304.3w 49.5:50.5 (14.0+14.3)N*m 102.6rpm
>0:02:01 60.5% 333.2w 49.6:50.4 (15.4+15.7)N*m 102.2rpm
>0:01:01 58.3% 404.9w 49.1:50.9 (17.4+18.0)N*m 109.8rpm
○前回比(-0.27%)-(-0.06%)-(+4.4%)-(+4.4%)

11.1 スクワット20回/ベンプレ5回/レッグレイズ10回/コア1min *2set(ダンベル20kg)

11.2 off

11.3 1:15’24 IF0.717/TSS72 W’26%
TEMP – W8 Tempo: VO2max and Neuromuscular Power Intervals 1.5h
-----
MS1; 5min Hard effort, burst in last 30 sec(ラスト30秒全力) (100-110%)
>0:04:31 52.2% 263.2w 49.7:50.3 (12.3+12.4)N*m 101.6rpm
>0:00:31 51.1% 338.1w 49.0:51.0 (13.1+13.7)N*m 120.1rpm
rest5min
-----
MS2; 1h Tempo (76-90%) 200-240w with 20-sec sprints every 5min 途中まで
-12*20sec Seated big-ring sprints 53*13(シッティングでスプリント) (160-200%)
>0:45:00 48.4% 214.3w 49.3:50.7 (10.8+11.10)N*m 93.3rpm
本来は実走を出来ればベストだったが、試験勉強の為ローラー。更に時間の関係で少し短縮。パワーメーターの電池の電圧低下のため、データが不安定だった。パワーメーター依存症なので、それだけでモチベーション低下に繋がるが、最後まで出し切った。データを見直すと、正に心電図の様な波形だった。

11.4-11.8
色々やることがあり、休みすぎなくらい乗れていないがフレッシュにはなっていない。
11.4 off
11.5 off
11.6 Pre-Race work Tempo
11.7 off とはいえ、身体はしっかり動かした。
11.8 ツールドおきなわ 市民210㎞

(日常生活が)少しオーバーワーク気味だし、スケジュール上、もうレースには出られないので、浮城後はオフトレに移行して、もし来年乗る時間があったらレースに出られるような状態になるよう、基礎から体を作り直したい。とはいえ、今週は色々やることがあるものの、気持ちを切らさずに乗り切りたい。

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