練習報告

11.9‐11.14
11.9 off
11.10 ACTIVE RECOVERY – One Leg Z1
11.11 41’44 IF0.763/TSS43 W’77%
SST 1 x 10min then HIIT 40/20
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MS1: 10+5分　SST+HIIT=15分
SST 10分　その後(レストなし)HIIT(40sec ON/20sec OFF)x5
>0:10:02 51.5% 236.2w 49.4：50.6 (11.7+11.9)N*m 95.6rpm
>0:05:00 50.2% 282.3w 49.5：50.5 (12.8+13.0)N*m NP318.8w 97.2rpm
前回比(+0.9%/+3.9%)
最後の1本は1分モガキ！
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L6 MATCH 00:40 (383w 4 kJ) 384w 112rpm
L6 MATCH 00:37 (381w 4 kJ) 382w 111rpm
L6 MATCH 00:34 (390w 4 kJ) 391w 111rpm
L6 MATCH 00:35 (353w 3 kJ) 353w 112rpm
L6 MATCH 00:51 (365w 5 kJ) 365w 108rpm

11.12 スクワット20回/ベンプレ8回/レッグレイズ15回 *2セット(20kg)
11.13 49’22 IF0.664/TSS36 W’66%
LSD & 3*1min AC(original)
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MS1; 1*20min LSD (56-75%)140-200w
>0:20:03 37.6% 149.8w 48.8：51.2 (7.5+7.9)N*m 93.2rpm
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MS2; 3*1min AC rest1min
>0:01:02 56.0% 409.1w 48.9：51.1 (15.6+16.4)N*m 121.5rpm
>0:01:01 59.4% 399.8w 49.7：50.3 (16.9+17.1)N*m 112.0rpm
>0:01:01 59.1% 343.2w 49.2：50.8 (15.7+16.3)N*m 101.9rpm
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L7 MATCH 00:58 (414w 8 kJ) 415w 122rpm
L7 MATCH 00:59 (401w 8 kJ) 402w 112rpm
L6 MATCH 00:55 (354w 5 kJ) 355w 104rpm

11.14 39’36 IF0.504/TSS17
END – W1(途中まで）
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MS1; 45min-1h Z2(56-75%)
>0:20:01 38.8% 150.9w 51.1：48.9 (7.9+7.6)N*m 93.3rpm
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決輪の振れ取りも実施。