11.26-12.1
ベース系のトレーニングを犇々とこなす。もうU23は卒業だし、競技を続けるとしても、これまで以上に自転車に割く時間は減るはずであるし、いわば社会人レーサーと変わらない形になるわけだから、この冬はZ2を捨て、Z3－SSTを重視していきたい。
11.26
午前中はスポ研で測定。流石にオフを取っていたので、Vo2は2年次並まで落ちたが、今年の徹底的なインターバルトレーニングの成果が出て、乳酸値が17.6mmol/Lになるまで粘れたのは良かった。帰宅後はローラー。
30’14 IF0.681/TSS30 2*10minSST 1h
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SubLT – W1 Sub-threshold: Basic Ride 1 1h
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MS1;未遂
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MS2;1本のみ
2*10min Sub-Lactate Threshold (95-100%)
>0:10:01 50.1% 248.8w 49.3：50.7 (11.7+12.0)N*m 100.3rpm
rest 5min
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11.27
スクワット20回(25kg→30kg）/ベンプレ10回(20kg)
1:04’55 IF0.611/TSS40 TEMPO w/10sec. BURSTS
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MS1: 15分エンデュランス領域で走った後、1 x 30分のテンポ走を行う。この間、2分に1回10秒間のバーストを挟む。
>0:15:01 36.2% 140.5w 52.0：48.0 (7.5+6.9)N*m 93.0rpm
>0:20:00 43.7% 202.2w 49.3：50.7 (9.8+10.1)N*m NP205.0w 97.0rpm
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11.28
1:14’37 IF0.703/TSS64 W’46% TEMP-W3(改) tempo & 3*2min
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Tempo: Anaerobic Capacity Intervals
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MS1:30-45min 76-94%
>0:30:02 45.1% 190.7w 48.9：51.1 (9.7+10.1)N*m 92.1rpm
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MS2:3*2min rest3min 120-150%
>0:02:00 56.0% 322.3w 48.8：51.2 (13.7+14.4)N*m 109.7rpm
>0:02:00 57.8% 314.5w 48.2：51.8 (14.0+15.1)N*m 103.3rpm
>0:02:00 61.3% 328.1w 48.8：51.2 (15.1+15.8)N*m 101.3rpm
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猛烈に忙しく、かつ充実していた2か月が終わり、一抹の寂しさを感じる。なんせ、教習所を卒業してしまった。
11.29
全体練@子の権現 6:53’31/166.110km 1491m TSS293
寒いが、遅刻回避TTをしつつ、ベーストレーニング。寒さと昨日の疲れを引きずっていて、コンディションはかなり悪い。
-LSD-Tempo
>1:06:49/29.99km 44.2% 161.1w 49.1：50.9 (7.8+8.0)N*m NP206.2w 100.3rpm
L6 MATCH 01:06 (353w 6 kJ)
L6 MATCH 01:05 (332w 4 kJ)
L5 MATCH 00:41 (313w 2 kJ)
L6 MATCH 01:10 (330w 4 kJ)
L7 MATCH 00:09 (610w 2 kJ)
L6 MATCH 00:43 (341w 3 kJ)
最初提案されていたルートも素晴らしかったが、ゆっくりペースで走ると致命的に時間がかかりそうだったので、別ルートでメニューをすることを提案させてもらう。飯能を過ぎたあたりで先頭を代わり、まずはTempoで。恐らく、後ろについていた人にとってはLSDになっていたはず。
-Tempo@平地- 緩斜面
>0:30:01/14.54km 43.5% 207.6w 48.7：51.3 (9.1+9.6)N*m NP218.1w 106.8rpm
5分休憩の後、FTPペースで。勾配がきつくなり、小野一、おーぶち！の三人に絞られる。小野一に余裕がありそうで、最大勾配（約40%との噂）の場所でギアが足りなくなり、先行を許してしまった。
-FTP@子の権現 (後半）
>0:10:22 56.5% 257.9w 49.8：50.2 (22.5+22.5)N*m NP262.1w 57.9rpm
次は天目指峠で同様にFTPペースで。やはり小野一とおーぶち！の三人に絞られた。コンディションのせいで少しギアが足りずダンシング中心で辛うじてこなす。今使っている38*25は体重と目指しているレベルを考えると踏めないといけないギアなので、引き続き、しっかり踏めるようにしていきたい。
-FTP@天目指峠
>0:09:07 52.1% 251.2w 49.0：51.0 (16.7+17.3)N*m NP257.2w 73.3rpm
その後は、2回ほど長めの登りをTempoペースでこなす。
-Tempo*2
>Climb 3 06:43 225w 69rpm
>Climb 4 04:33 217w 74rpm
帰路の平地は、先の信号を見ながらペースを保つ感じで。途中少し踏んで、43~44㎞/h巡航を入れてみた。
11.30 off
12.1
33’22 IF0.676/TSS32 FTP10min(original)
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MS1;
10min FTP(91-105%)
>0:10:01 55.8% 250.2w 49.8：50.2 (13.5+13.5)N*m 88.5rpm
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殿筋の使い方を思い出しながら。シーズン後半はやはりハムや四頭筋に無駄な力が入っていたと感じる。本当はTempo強度で何本かやるべきだが、時間の関係でFTP強度で一本のみ実施。
今月は定期試験期間が長いので、ポイントを絞ったトレーニングをしていきたい。例年通り、このオフシーズンに身体の使い方を見直していく。
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