12.26-12.28
極力実走をしながら、身体を戻す。
12.26 2:08’45/40.757km IF0.640/TSS101
自主練@長尾台周辺
-L7*2
>0:00:30 65.9% 614.8w 51.0：49.0 (34.8+33.6)N*m 86.0rpm
>0:00:35 65.8% 568.3w 50.1：49.9 (29.9+30.0)N*m 92.4rpm
L7 SPRINT of 27 secs (634 watts)
L7 SPRINT of 23 secs (636 watts)
-L6*3 長尾台周辺
>0:01:58 56.2% 368.2% 49.7：50.3 (18.7+19.0)N*m 94.1rpm 長尾台
>0:01:21 56.4% 378.2w 49.4：50.6 (17.5+18.0)N*m 103.4rpm
>0:01:03 54.3% 413.4w 49.3：50.7 (23.1+23.8)N*m 86.4rpm
-L6*1 日吉
>0:00:53 59.0% 366.5w 50.1：49.9 (16.8+16.7)N*m 104.4rpm
L7 MATCH 00:37 (555w 11 kJ)
L7 MATCH 00:34 (562w 10 kJ)
L6 MATCH 01:54 (375w 12 kJ)
L6 MATCH 01:18 (381w 9 kJ)
L7 MATCH 01:01 (418w 9 kJ)
L6 MATCH 00:49 (374w 5 kJ)
大掃除に顔を出したのち、ソリア系を中心に刺激を入れる。ユーラス整備中の為、決輪で。
12.27 4:23’49/90.155km IF0.578/TSS171
小山田サイクリング w/井上君(早稲田)、和泉君(東大)、荒川、麻見
LSD
>0:31:09/13.40km 44.8% 156.6w 48.9：51.1 (7.2+7.6)N*m NP203.0w 101.5rpm
L5-6@小山田
>0:02:39 60.6% 308.3w 48.8：51.2 (15.3+16.0)N*m 95.1rpm
>0:01:21 56.5% 357.9w 50.1：49.9 (15.9+15.8)N*m 107.7rpm
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L7 SPRINT of 5 secs (644 watts)
L6 MATCH 00:42 (323w 2 kJ)
L6 MATCH 00:37 (318w 2 kJ)
L5 MATCH 02:38 (308w 7 kJ)
L7 MATCH 00:17 (418w 2 kJ)
L6 MATCH 00:42 (339w 3 kJ)
L6 MATCH 01:20 (359w 7 kJ)
井上君、麻見と楽しくサイクリングする予定だったが、集合場所につくと、なぜか荒川が図々しく出発を待っていた。ユーラスの馴染みをもう少し出したかったので、引き続き決輪だったが、未舗装路に突っ込むことを決意。シクロクロスでもしばしば使われるホイールだから、別に間違った使い方ではない。小山田はまだ舗装路中心だったが、その後荒川の提案により、寺家に行くことになったので、階段を含むシングルトラックに突っ込んでいった。帰宅後、振れ取り台に載せても、全くゆがみがなく、流石に驚いた。
12.28 2:28’14/63.872km IF0.574/TSS123
実走@環七周辺
LSD to信濃町
>0:49:22/22.03km 41.7% 143.4w 50.8：49.2 (7.0+6.8)N*m NP191.4w 101.4rpm
L6 MATCH 00:38 (334w 2 kJ)
L6 MATCH 00:25 (361w 2 kJ)
L6 MATCH 00:37 (322w 2 kJ)
L6 MATCH 00:21 (382w 2 kJ)
L7 MATCH 00:39 (484w 8 kJ)
LSD
>1:02:06/29.70km 40.6% 146.5w 50.6：49.4 (7.2+7.0)N*m NP205.3w 100.5rpm
L7 MATCH 00:36 (393w 4 kJ)
L6 MATCH 00:38 (334w 2 kJ)
L6 MATCH 00:36 (352w 3 kJ)
三日連続で、すぐ回復できる範囲でボリュームを稼ぐ。平均がLSDに入るようL2-L4で踏み、起伏ではさらに上の領域に入るようもがく。今は、ソフトが勝手に高強度域を抽出してくれるので解析が楽。もう5年の付き合いになるユーラスでは、阿吽の呼吸で自転車が進む。明日はオフの予定。
この後も、一発で進級に関わる重要なものも含め、3月上旬まで試験が続くので、数値に追われず、気分転換も兼ねながら、的を絞ったトレーニングをしていきたい。
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