練習報告

取り急ぎ生存報告。ひとまず頭を休めたい。

◦1月トレーニングまとめ
14:29’26/333.116km IF0.689/TSS768
Z2-Z7 46%, Z5-Z7 10%
+ウェイト、コアトレ、プライオメトリックトレーニング等

◦comments
1月は、今日(と2月下旬)にある共用試験(国家試験の前段階に当たる試験)の勉強の為、自転車はあくまでも気分転換と割り切っていたが、途中からはもはや乗る気が起きなかったので、冷え防止&集中力を発揮するための体力維持を兼ねて筋トレのみ継続した。でも、例年通り昨シーズンの反省を踏まえ、新たなアプローチで基礎から体づくりを行ったことで、大幅にトレーニング量が落ちているにも関わらず、感触的には良いので、この後も引き続き、成長できているうちはレースを視野に入れたトレーニングを続けたい。2月下旬の実技試験の後、今度は普通の定期試験が3月上旬まで続くので、一先ず、次に繋がるよう、2月上旬にTSSを稼ぎ、2月下旬は再び勉強に専念していきたい。ずっと実習が続くが、工夫して時間を捻出していきたい。今月も練習報告はお休みします。

◦実走の記録
1/10 5:47’50+9’28/148.178+2.390km IF0.602/TSS246+推定5
トレーニング w/東京VENTOS

LSD
>0:50:05/21.56km 40.4% 141.7w 50.4:49.6 (7.5+7.4)N*m NP178.8w 94.6rpm
L6@連光寺
>0:03:53 54.9% 316.9w 50.1:49.9 (14.5+14.4)N*m 105.0rpm
L6 MATCH 03:57 (318w 13 kJ)
L1
>0:29:47/11.88km 39.6% 109.0w 50.8:49.2 (5.9+5.6)N*m NP157.2w 92.0rpm
>1:45:53/47.93km 38.6% 117.0w 49.0:51.0 (6.2+6.4)N*m NP157.4w 92.1rpm
LSD
>0:29:00/13.86km 39.4% 134.4w 49.9:50.1 (6.7+6.7)N*m NP175.8w 97.4rpm
L5@湘南平(曲がり角から)
>0:05:47/1.56km 53.0% 309.2w 50.2:49.8 (18.4+18.2)N*m NP315.4w 83.6rpm
L6 MATCH 04:29 (322w 16 kJ)
LSD
>0:38:27/18.91km 40.4% 138.3w 50.3:49.7 (7.1+7.0)N*m NP170.1w 95.0rpm

北見さんにお願いして、今注目の東京VENTOSのトレーニングに参加させて頂いた。米内さんを含むガンガン進むグループで走らせて頂く。まずはLSDペースでローテを回しながら進む。相模川沿いの道と小田厚側道ではそれなりにハイペースを保って走る。特に小田厚は向かい風で、非常に良い練習になった。〆は湘南平。オフとはいえ、調子は落としすぎないよう意識していたので、どうにか3人目くらいの位置で登り終えることができた。路面が悪くかつ急勾配で、本来そこまで得意としない登りではあったが、しっかりパワーが出せており、有意義なトレーニングとなった。そこからは分かれて単独で帰宅。最後にスプリントをしようともがき始めた瞬間、以前曲げてしまったスポークがついに折れてしまって意気消沈。

◦memo
9日ぶり、実質13日ぶりのローラーということで、気合を入れてPCGのブログにあったメニューを組み合わせて編集したら、結構良い感じだったので、メモがてら残しておく。説明文は文法を気にせず一部短縮。
1:15’09 IF0.755/TSS71
WU: 10分エンデュランスペース(Power Z2,HR Z2,RPE2-3)
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MS1:
Over Fast Pedaling
3 x 1 minute (rest 1min) , need to start in a mid-range gear, get fast pedal up to max for 30 seconds, then shift into one easier gear, spin fast for 15 seconds, and shift again to one easier gear for the final 15 seconds.
>0:01:00 41.7% 275.5w 49.6:50.4 (9.6+9.7)N*m 137.8rpm max.159rpm
>0:01:00 38.1% 260.8w 49.6:50.4 (9.4+9.5)N*m 132.8rpm max.149rpm
>0:01:00 38.8% 265.2w 48.7:51.3 (9.3+9.7)N*m 134.0rpm max.146rpm
This fast pedal format will teach you to “over-spin,” as each gear shift will help you spin faster than you thought possible and help improve your neural muscular pathing and performance.
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5min Easy Spin
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MS2:
Progressive Pedaling Intervals
1* 45-minute Tempo effort with progressive cadence.
The first 15 minutes will have a target of 75-85 rpms, the second 15 minutes 85-95, and the final 15 minutes above 95.
>0:15:02 48.5% 202.4w 50.1:49.9 (11.9+11.8)N*m 81.6rpm
>0:15:01 48.6% 222.8w 49.3:50.7 (11.6+12.0)N*m 90.2rpm
>0:15:00 45.8% 226.3w 49.5:50.5 (11.0+11.2)N*m 97.6rpm
This helps us focus both mentally and physically on the effort and on maintaining good cadence targets.
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CD:
10分アクティブリカバリーレベル(Power Z1, HR Z1, RPE <2)で。

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