練習報告

2016/12/11 (日)
奥多摩
dst 157km

2016/12/12 (月)
off

2016/12/13 (火)
ジム
ローラー
w-up 10m
(20m,r10m)×2
down 10m

2016/12/14 (水)
ローラー
w-up 10m
(30m,r10m)×2
down 10m
ピストローラー
w-up 10m
(15s,r45s)×10×2(i10m)
down 10m
ジム

雨が止まなかったので、ロングは諦めてローラー。落ちて足首腫れちゃった。固定が欲しい。

2016/12/15 (木)
ローラー
w-up 10m
(10m,r5m)×2
down 10m
ジム
ローラー
w-up 10m
(20m,r10m)×2
down 10m

2016/12/16 (金)
自走
バンク練@川崎
・周回練
・FS1000m×3
・FS800m×2

寒すぎ。周回練はもうちょっとだった…。

2016/12/17 (土)
ローラー
w-up 20m
(10m,r5m)×2
down 10m
ジム

2016/12/18 (日)
青根周辺
dst 113km

今週は忙しくてまとまった時間がとれなかったので、実走はかなり少なめ。空いた時間でジムとローラー。ベース作り。積み重ね、積み重ね。

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