8/8 ローラー練 113.29km
午前 15分アップ、ギア負荷を中くらいから100rpm 10分ごとにギアを上げていく。
アウタートップ100rpm5分。40分経過したあたりからふくらはぎが痛み出す。20分レストゆっくりペースで痛みを取り払おうとしたが、効果はあまりなかった。
午後 畑さんメニュー
up10m
120rpm10m×3(r5m)
45km/h→50km/h→55km/h→60km/h(5mずつ)
r10m
15s-45s×10(出来るだけアウタートップ)
down10m
かなりしんどかった。
最後のもがきでケイデンス171rpm トップスピード89km/h出していたのはびっくりした。
自転車が楽しくないとひさしぶりに思った。
サドルを若干下げたことでふくらはぎの痛みは感じなくなった。
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