練習報告

12/30ローラーアップ 10km
120回転20分12km
ダウン3km
25km
・出来るだけリラックスしてペダルを回す
・引き足は踏み足の邪魔を極力しないようにする
・12時から2時で力を加える
・内転筋を常に使いガニ股になることを防ぐ
こと、特に最初の、ペダリングに関係ない筋肉から出来るだけ力を抜くように意識して回したら120回転以上で20分回すことができた。今後もこの4つを強く意識していこう。
12月合計1363km
1/1
ローラーアップ5km
120回転10分6km
祖母宅まで自走往復11km
22km
あけましておめでとうございます。
ペダリングを意識して乗った。
祖母宅まで家の車と競走。行きはハンデを守りきったが帰りは途中でちぎられT T するも最後車が回り道した隙を見て辛勝
ペダリングが少しいい感じな気がした。やはりリラックスすることと内転筋を使うようにするのが特に重要。
月合計22km

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