5/5
筋トレ
- ソファ・デッドリフト(有人)10かけ3
- チェア・レッグカール20かけ3
- オヤ・スクワット25(MAXrep)
- ケンスイ10かけ4(順、逆手各2セット)
- アシバ・プレス3、6、2
ピストローラー30min
ロードもがき10sかけ8:Low Gear Ratio
スタン練
5/6
筋トレ
- ジャンプスクワット10かけ3
- 横跳び10かけ3
- 片足フルスクワット10かけ4+20(浮かした脚を前後に流して前腿とケツそれぞれに刺激を与える)
- 4㎏両手にランジ10かけ3
- 片足ハーフスクワット4㎏両手に10かけ3
- ケンスイ10かけ4
- アシバ・プレス3、6、7
ピストローラー30min
5/7
多摩川→浅川→高尾往復(71㎞)
ロードもがき10sかけ4:High Gear Ratio
5/8
筋トレ
- チェア・レッグカール20かけ3
- ブルガリアン・スクワット20かけ3
- ケンスイ10かけ4
- アシバ・プレス5、7、2
ピストローラー30min
5/10
15sもがきかけ6(スタンディング・スタートとシッティング・スタート交互):@52*14
5/11
江ノ島往復(100㎞)
コンビニにすら立ち寄っていないので許して頂きたい。。。
p.s.アイキャッチ画像は我が愛機です。ヨユーで年上です。
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