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筋トレ＠公園
- ケンスイ
- ブルガリアン・スクワット
- プル系
- 鉄棒プレス
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筋トレ
- ブルガリアン・スクワット
- ケンスイ
- アブローラー
- チェア・レッグカール
ピストローラー20min
ロードもがき20sec(52*11)かけ6
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20secもがき(52*14)かけ4 （スタン込）
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おはさいコースにこんにちは＆初めまして。（50㎞）
変態的なコースすぎて笑った。あれ作った方は相当なマゾヒストさんなんだと思う。
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ウェイト＠GYM with ICUのフィジモン
- スクワット（20kg×10,60kg×10,80kg×8,110kg×5,130kg×5,140kg×2,110kg×10)
- ベンチ（20kg×10,50kg×10,60kg×10,70kg×5,75kg×4,60kg×10)
- ラットプルダウン（限界）
- レッグプレス（限界）
- 体幹
世界のケイリン選手たちは皆、ハイバーかつフルボトムで（用語多くてすみません。肩甲骨というより首の付け根にバーをのせて、身体の構造の限界までしゃがみ込むってことです。）スクワットをしていたので見習ってみた。今までの自分がいかに浅はかだったか痛感した。刺激の入るとこが若干違うので今までのフォームも別々のものとしてやるのはいいかも。
レッグプレスはノンロック（ひざを伸ばし切らない）で10発やったが、何とかジムのマシンは（勿論曲げ切ったところで反動付けずに）カンスト出来た。えぐかった。
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