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20secもがきx6
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メニュー
- ジャンプスクワット10×3
- 横跳び10×3
- 片足スクワット10x3x2+20
- ケンスイ限界x4
- アシバ・プレス限界x3
- チェア・レッグカール20×3
- アブローラー20×3
ピストローラー30min
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ロードもがき合いx4 with内田 @豆腐
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ウェイト
- スクワット(20×10,70×8,110×5,120×12,110×10)
- ベンチ(20×10,60×10,70×5,75×3,80×2,70×4)
- レッグプレス(限界20rep)
- レッグカール(限界20rep)
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ロードもがき10sec8本:LOW GEAR RACIO
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ロードもがき20sec3本:52*14
ロードもがき15sec3本:52*11
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県練習会@平塚
- 周回25(52*16)
- ハロンx1(52*16)
- ハロンx3(52*14)
- 400STx2(52*14)
軽ギアでのハロンは12.24(145rpm)結構回った。
普通にギアかけたベストタイムは11.84(131rpm)。11.6くらい出すつもりでいたので少し残念。でも上バンでの上げ方はわかってきた。宇佐美さんに見てもらって踏み切らないペダリング(宇佐美さんの言葉だと膝を引き上げるイメージ。自分の感覚だとピストン運動のように膝を跳ね上げるイメージ。)が見えはじめたのも収穫。
ブログ乗っ取られ問題。
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