ジャンが鳴るなり
法隆寺
11/11
尾根間→橋本
実走は平坦のLSDがいいらしいので今度からは平坦を実走する。何人かでできるといいなぁ。
11/12
スーパースピンワークアウト([130rpm 30s-1min(rest)]×5sets×2)
スクワット 40×5,60×10×6
神経筋を活性化させてゆく！ローラーでやればよかった説。心肺に無駄に負荷をかけてしまったのでもっと軽ギアでやりましょう。そうしましょう。
11/13
ローラー30sもがき×5×3
デッドリフト 40×5,60×10×6,70×4,80×1
ケイデンスを上げてゆく！腹筋攣って終了。股擦れになりそうなので鬼ケア。
zoomで単語テスト受けないといけなかったのに、zoomに入れなかったというTNTNを二乗したような一日であった。
11/14
5MC:[6s(85%)-6s(90%)-6s(95%)-6s(100%)-9min]×6 (70~140rpm) (mag4 fan8)
6sもがき×5
最後まで踏み切ってゆく！強度は主観的だが、乳酸耐性やスピード持久力トレーニングの強度は主観的でよいらしいので問題なし。
心肺にはこないが、脚が疲れる疲れる。
ピストと30分くらい戯れて終了。
今週と来週はいろいろお試しのweekになりそうどえす。
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