練習報告

10月27日 FTPテスト(ftp258w)wはローラーだと25wぐらい低く出る。

10月28日 10分走 7km 課題があり練習時間が確保できず

10月29日 20分テスト(ワットバイク)ave302w ftp287w

11月2日 4wkFTPBooster w1day1 25km

11月3日 4wkFTPBooster w1day2 27km

11月4日4wkFTPBooster w1day3 28km

11月5日 おはサイ 寒くなるとパワーが出にくいということを強く感じた

11月7日 宮ヶ瀬tt 110km

11月8日 牧馬雛鶴大垂水 

11月10日 ワットバイク20分走ave293,4wkFTPbooster w1d3  20分テストはうっちーが応援してくれたにも関わらず、いつもより10wぐらい低いパワーだった。おそらく土日の疲れがまだ抜けていなかったのだと思う。

11月11日 SST(short)

11月12日 FTP Test(short) ave270w

11月18日 SST(short)

11月19日 AUSTIN DRIVEWAY Series Criterium(A) dnf &3R Volcano Circuit Flat race-4laps クリテリウムの方は速すぎて開始5分でちぎられた。代わりにvolcano circuit の方に出た。

11月20日 SST(Short)

11月23日 The McCarthySpecial 神保にすすめられたのでやってみたが、辛かった。今後は3セットきちんと遂行できるようになりたい。

11月25日 バンク練 4kmIP 1本目5m46.67s 2本目5m48.38s ギア51-15。思ったよりも遅いタイムだった。短い時間で強いパワーを出すのがあまり得意ではないということもあるが、ロードとペダリングが異なることがタイムが出ない大きな要因になっていると個人的には考える。ロードではケイデンスを落としてガンガン踏む感じのペダリングだが、それがトラックになると通用しなくなる。ある程度のケイデンスで綺麗なペダリングをしなければパワーが自転車に伝わらない。このペダリングの仕方は、ロードで長距離を乗る際に必要な技術なので、ピストを乗って習得していきたい。

11月26日 いろは坂×5

短時間での高強度を鍛えるにはとても良い練習だった。10秒差でスタートした前の谷口には全く距離が詰められなかったし、西村には何回か抜かされた。短い時間での高強度をもっと鍛えなければと強く感じた。余談だが、登りきったところから見下ろせる一直線の坂はジブリの耳をすませばのモデルになっていると谷が熱く語っていた。ちなみに自分は耳をすませばなんかよりもナウシカが一番好きです。

11月28日 時坂峠×2 154km

11月29日 三増×4 

最後の4周目の坂は谷やんが生き生きと坂を登っていた。どうやら彼は最近調子が良いらしいので、自分も負けじと頑張ります。

今月は課題が多いこともあり、あまり外で乗る機会を作れなかった。zwiftも良い練習ではあるが、基本的には実走をメインとしていけるように、積極的に外で練習するようにします。それからブログはきちんと定期的に書くことを心がけます。

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