2月3日水曜日
荒川64km
後を3枚くらい落として脚回し
2月4日木曜日
London Loop 3周+α 82km
2時半のライドの中に20分走を2本行った。311-284wであり、ワットバイクよりは出ていないが、以前よりは高くなった。獲得標高も1000mいけた。しかし、これではFTPが4.2倍なので、とりあえずワットバイクで出していたパワーに早めに追いつきたい。あと、zwift結構楽しい。
2月5日金曜日
7日ぶりのoff
offの日に思うのは、自分は2時間くらいの軽めの有酸素運動をしないと、体が落ち着かないということ。offはoffでなぜか嫌な気分になる。
2月6日土曜日
Watopia Four Horsemen 90km 2100m up
Zwiftを初めてからずっと気になっていたコースだったので、最近長めの登りの練習をしてなかったし、走ってみた。結果としては3.5hで211wだった。火山のマグマの間を走ったあと、雪山を1時間以上連続で永遠に登らされて、このコースを選んだことをとても後悔した。特に雪山の21カーブは多すぎる。完全にメンタル勝負だった。
2月7日日曜日
荒川河口20分×2(275-262w)+ディズニー1周 110km
今回の荒川河口20分走は800m走って180度ターンを繰り返す、クリテリウム的な練習。目的はインターバルに慣れることと、体力がなくなってきたときも折り返し後に下ハンでできるだけきれいな姿勢で加速すること。折り返しで0wになるため、平均パワーが高くならないのは無理もないが、大磯の時の方が30wくらい高かったので、1人でももう少し追い込まなくてはいけない。今日は時間があったのでディズニーを回った。
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