練習報告

２月２０日　大垂水×２往復　（124km）　いつも通り裏はタイムを狙いにいった、８分５５秒(ave328w)だった。前回よりも５秒遅くなったがまあ悪くはなかったと思う。斜度が上がったところではしっかり踏み、斜度が落ち着いてるところは回すイメージで走った。残りの３本は290wぐらいのペースで登った。とりあえず大垂水は８分３０秒台を目標に練習していく。

２月２１日　とうふ×５　（８０km）一人で２７０wぐらいのペースで走った。毎周回ラストでスプリント。maxパワーが９２０w、フォーム以前にパワーの絶対値を上げる必要がある。

２月２３日　小山田×６　（９４km）　　２〜５周回はスプリントをした。自分のスプリント力が全然ないことは分かっていたことだが、上の班の人たちと実際に一緒にスプリントをすると、ものすごい自分と差があることが実感できる。パワーの出力というより、体の使い方やキレの出し方が違う気がする。次回スプリント練をやるときは、速い人の後ろにつきいちして極力離れないように走る。それから体幹を意識して、ハンドルを振る際も体の軸は左右にブラさないことに気をつける。　最後の病院坂でも西村、岳、川野が強かった。坂に入って自分がダンシングでもがき始めたにも関わらず、彼らは一瞬にして自分の視界からいなくなった。電動自転車とママチャリぐらいの差があったと思う。これにおいても、パワーの出力というよりも、瞬発的な体のキレが彼らと自分では違うのだと感じた。これからは、家での体幹トレーニングはただ同じポジションをキープするメニューだけでなく、体のキレを出すメニューを取り入れていく。その際に、股関節と上半身の連動を意識する（まあ意識しても難しいことではあるが…)

２月２４日 G×８　（７０km）フォームを意識した。

２月２５日　事故後経過の診察を受けたため、全体練習を休ませていただきました。

午前の部 FTPテスト（short version) 20分ave 308 FTP２９３w

午後の部　SST （計５０km）

zwift上での記録更新を20wほど大幅に更新することができて嬉しい。後半にほとんど垂れることなく走ることができた。　午後のSSTは４セット目で一気に垂れた。　ローラー上ではあるが、脚を回す感覚がなんとなくわかった気がする。