さーぷらぁーいず

3/2

Ergo Training: [40s-4min20s]×3sets×2terms 

スクワット 30×2,40×2,50×2,60×2,80×1,70×5×3

ジャンピングスクワット 40×10×3

ワットバイク使えないので、パワマグで。メトロノームで脳天に120rpmのビートを刻むとキマってくるのでオススメ。

3/3

ベンチ 30×4,40×4,50×6,60×2,70×0,50×6×2,40×10

チェストプレス 20×12×3

シングルアームキックバック 8×10×3

アームカール 16.5×10×2

港北周回

登りと下りでケイデンスをあげて、平坦は50-13とか50-14とかで踏む感覚を思い出しつつ。

3/4

HV

ハンドル変えてワイヤー変えてもろもろ。