3/15
ベンチ 30×2,40×2,50×2,65×1,50×6×4,40×8
チェストプレス 20×12×3
ラップル 30×2,40×2,50×6×4
午後は体育会卒業選手送別会へ。司会を務め上げた。
やっぱり結果を求めて死ぬ気で頑張る人、サポートする(してくれる)人が体育会生であって、部活に所属してるだけの人は体育会生を名乗ってはいけないなあ、と思った。
自分も体育会生を名乗れるように頑張ろうと思う。
3/16
Ergo Training: [40s-4min20s]×3sets×2terms (80%MaxPower負荷)
港北周回
積み込みに全エネルギーを注いだら、心拍を上げきれなかったのでロードでケイデンス高めで。
3/17
バンクぅ
周回
ロケット3走×2(以下52-14)
std400×2
f100×2
タンデム周回&100下ろし
ロケットは多賀谷が52-14だったので、下ろしは普通だったが、2走の杉岡が52-13イオコメだったので千切られた。ライン取りは悪くなかったのでよしとしよう。
f100はうわばんの使い方がまだまだ。最後の上りで失速しているらしいので、そこを意識。うわばんでの縦振りは意識したものの上手くいかず。体幹を固めるイメージでこれからやってみようと思う。
タンデムは多賀谷がいる以上、普段とは少しお尻を上げてから踏み始めるまでの0.5秒の感覚が異なるが、これは慣れの部分が大きいので、東日本までにカタチにしたい。
この冬でケイデンスをあげることは出来るようになったが、重ギアを踏む練習がほぼ出来なかったのでそこがかなり衰えてた。タンデムとかでもすぐに乳酸溜まる感じ。4月からは重ギアを踏む練習をして仕上げていこうと思う。と思ったが、4月に何回バンク入れるか分からないので、来週も練習の一部ではギアかけてみようと思う。
3/18
無酸素パワーテスト
ハイパワー(11kp)
Ergo Training: [40s-4min20s]×3sets×2terms (5.6kp)
本部入って1番の大仕事であるパワマをお借りする、を完遂し、パワマを部室に移動。
ただ、疲労が抜けきれておらず、ワットは散々。ハイパワーのような踏む練習も週2でやっていきたい。
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