3/23
ハイパワー×2
[15s-5min]×5 (90~100%)×2
スクワットなど
15sはシッティングで860wなど。
冬の間にベースはできてるはずなので、マンを侍して4月のパワートレーニング(高強度)で最大風速をカチ上げていきたい。
重ギアを踏めるようにしないと、タンデムもハロンもちーすぷもしんどいので頑張るゾウ🐘。
3/24
チェストプレス 20×15×2,25×8
ラップル 30×2,35×2,40×2,45×2,50×8×4
ベンチプレス 30×2,40×2,50×2,60×4×2,50×6×3,40×8×1
港北周回
ロードは50-13や14など。ダンシングのときの使う筋肉にね、気をつけてね。
シッティングはできてるのに、ダンシングは意識しないと四頭筋主導になるの不毛すぎでは。
3/25
ばんく
f200×2(51-13)
平坦D改×2(52-14)
タンデムf200(53-13)
タンデムf100
ハロンは12秒なので不毛だが、後ろについてくれた多賀谷曰く、まだまだ上バンでの加速が甘いらしい。タンデムのときの感覚でスピードに乗っていればもっと良くなるはずなので、次のバンク練でもう一回だけ試したい。
平坦ダッシュは多賀谷が離脱してからしっかりとシッティングで踏み直せた。ギアが軽いのもあるが、クルクル回せたし、ライン取りもよかったので◎。
そしてなにより今回1番の収穫はタンデムである。
上バンで脱力する、ダンシングのタイミングは垂れないギリギリのセンター中央くらい、バイクの重心など。
f100で明治大と同じくらいの5″51出せたので、入りは完璧に近いのでは。めっちゃ嬉しかったなあ。
333バンクで練習したいよう
3/26
Ergo Training: [40s-4min20s]×3sets×2terms (80%MaxPower負荷)
ハイパワー
広背筋のイメージができた。突然。
プロライトのタイヤ貼りをお手伝いしたら時間なくなってしまった。なんてこった。パンナコッタ。
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