アイキャッチ画像めんどいから誰かのパクっとく

アップ→5分だら漕ぎ、1分毎に10wずつ上げるを10分、20秒もがき5分レスト×2

40s-2min×3 mg5 fan5

懸垂8×5(後半はネガティブのみ)

30s-60s×5 130rpm mg3 fan4、×5 140rpm mg2 fan 4

室内練習でも試合前に近いアップを。短縮版ではあるが今までよりちゃんと汗をかいてあったまってる感じ。とりあえず40秒を600wで揃えようとして、2本目は550wくらいに落ちてしまい、3本目は撃沈。

本数もがけるようにするためにベースを作るべく後半は30秒もがき。スーパースピンワークアウトとか言うのをやってみたが、普段の練習から130rpm位は出してるのでこういう練習をするなら140~150は普通に狙ってこうと思う。今回はピストが取り出せてないのでワットバイクだがローラーでやっていきたい所存。また前半は踏むメニュー、後半はインタバ、というように並行して行っていく。

明日はベースのためにロード練。