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19 ストレッチ&プランク&筋トレ

20同上

21同上

現状これくらいしかできることがなくて、自転車にはのってない。多分今乗れば乗るほど強くなる時期なので歯痒いが、高校でもサッカーで痛みを庇いながら練習して、悪化してしまうという負のサイクルがあったので、慢性化する前に、しっかり治してから練習したい。

ストレッチは基本的にお尻とハムスト周りを重点的にやっている。腰回りもやってるが、調べたら腰痛の原因の多くはハムストまわりだと書いてあったのでそこまでやってなかったが、杉岡さんの腰痛の原因的には腸腰筋らしいのでそこもやってく。

筋トレはうでたては４８時間おきに、スクワットは基本毎日行っている。ただ７２時間ぐらい経ってもまだ筋肉痛なので少々やりすぎかもしれない？そんなことはないのか。腹筋背筋もやっていたのだが腰に良くないかもしれないのでプランク一本にした。まあとりあえず医者に聞く。ジムに行ったことがないので自重筋トレ以外にも取り入れるかもしれない、がこれも腰に負荷がかかっていたら本末転倒なので医者に聞く。