ブログ溜めすぎました。ごめんなさい。
10月26日 SST(Short)
10月27日zwift２０分走。辛すぎて８分ぐらいで止まってしまった…
10月28日40km 自宅近郊を走行。脚を回した。
10月29日積み込み
10月30日おんたけTT
10月31日御嶽ヒルクライム
11月２日 タマサイ lsd 2h10m 76km
11月３日 タバタ＠zwift
11月４日 タマサイ lsd 3h20m 125km
11月６日 三増×３＆タマサイ lsd 155km
11月７日 Zwift lsd 2h タマサイ を走る予定だったが、朝から体が異様にバキバキだった。気がついたら午後になっていた。自分に負けた、決めたメニューを遂行できていないメンタルの弱さに反省。夜にzwiftで２時間lsdやった。
11月９日 zwift lsd 1h30m
11月１1日 タマサイ ＆G5 ７０km Gはいつもより本数が少ないかわりに全力で。
11月13日 タマサイ lsd 2h30m 93km 土曜日ということもあって混んでいた。土日はタマサイ lsdはやっぱり良くない
11月14日 早慶戦
11月16日 Zwift 2h LSD６８km
11月17日 the mccarthy special 26km 辛かった。
11月18日 タマサイ lsd 2h30m 93km いつもよりも内転筋を意識して、原さんのような少し内股のペダリングを意識した。あるサイトの脚攣り防止について書いてある記事の内容を取り入れた。この記事の著者も自分と同じく、大腿二頭筋（外側の筋肉）→内側の大腿四頭筋がつってしまうらしい。無意識のペダリングでがに股になると、内側の大腿四頭筋及び内転筋が引っ張られながら大腿二頭筋にも負荷がかかるので、意識的に内股ぐらいのペダリングにすることをお勧めしていた。 実際に試した結果、攣り防止になっているかはわからないが（ｌｓｄの負荷だと流石につりそうにならないので）、こっちのペダリングの方が体幹も支えている気がした。とりあえず続けてみます。
１１月２０日 金曜の夜に屈伸系のストレッチをしていたら、右膝の内側上部に違和感が出てしまった。いつもだと脚を少し振ったりするとピキッと鳴って治るのだが、何回足に刺激をやっても治らなかった。今日の朝になってもまだ少し痛いかつ違和感が残っていたので、膝周りは個人的に怖いということもあって整形外科に行った。 先生に詳しく診てもらった＆レントゲンも撮ったが特に大きな問題はなかった。先生曰く自分の膝のお皿は一般的な人よりも下の部分が短くなっているらしい（確かにレントゲンでかくにんしたら普通の人の２/３ぐらいだった。そのせいで、膝周りがぐらつきやすいのと、関節液の膜が移動しやすいらしい。痛みと違和感を感じたのは、何らかの衝撃で膜に衝撃がかかり、膝の上の部分にまで水が溜まってしまったらしい、炎症を起こしている状態。 とはいえ、痛くなければ運動をしても大きな問題はないらしいので、サポーターをつけてできる範囲で練習をしていく。午後に１０km程度走ったが、もがいたりしないぶんには大丈夫そうだった。
御嶽の帰りの車で、川野大先生からFTP 向上の限界値（ある程度成長すると、もう一度基礎から作り直さないと数値が上がらないらしい）とトレーニングについての指導をしていただいたので、とりあえず１０週間ぐらいはlsdをメインにやっていこうと思います。その際に最低でも週1回の高強度day（今後は２日ぐらい入れたいと思っている）と脚を刺激する高回転練習も取り入れていこうと思う。
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