2021/11/26
・バーベルハーフデットリフト
バーベルは膝上くらいにセッティング、肩幅はだらんと腕を下ろした位置に。足の真ん中を真下に持っていく。(Youtubeで見たやつ)
20kg、50kgで3回ずつアップ、70kg×6×3
途中腰の力が抜けていて危なかった。
・ベンチプレス
40kg×6、45kg×6×3
ちょっと増えた。
・ラットプルダウン
はじめ50kgでやったがフォームが決まらなかったので、40kgでフォームを意識しながら6×4。今回はしっかり効いた。
矢野口往復+α
200w前後+αで、80TSS。昨日、筋トレのあとそのまま7時間労働をして、ストレッチを5分しかやらなかったので体が硬かった。そのため踏むペダリングになってしまっていた。夏のために冬の間にがっぽり稼いでおきたいが、夏に活躍できなければ意味がないので、気をつける。
コメント