1/56 オフ
6は乗るかすごく迷いながらオフ
1/7
実走はできなそうなのでウェイトとパワマ
スクワット 40405050×15 デッドリフト 608080×10 ハイクリーン 303030×10
部室が広くなったことによってデッドとハイクリーン解禁。保ちたいこのきれいさ。
骨格でロックする感じを使わず連続で。これでやるとデッドを足に効かせやすくなる気がする。
ハイパワー 0.1 8.7
タバタ 4.8
雪で実走できなさそうなので月火で距離稼いでおいてよかったなと思ったり。
1/8 zoom ローラー練
15min warm up
→4min50-60rpm@70%FTP
→1min 105-115rpm@100FTP
→3min rest ×5
→10min rest
→10min 100%FTP
→10min rest 40-50%FTP×2
→15min cool down
結構きつかった。一人だったら確実にやめてた。
ケイデンス低めにするとつい踏み抜く感じになってしまうので回すイメージを保つのがむずい。
10分FTPは2本目5分ぐらいで死んだ。
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