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ベンチ80×6×2、70×7×2

アイソレートインクラインプレス28.6×8×2、×7

ショルダープレス53.6×7、48.6×8、×6

ラテラルレイズ20×10×2、×8

サイドレイズ7×10×3、10×10

胸は85%くらい戻ってきた感じ。久しぶりにプレスメインでメニューを組んだ。厚みはやはりプレスの方が出ると思うのでストレッチ種目一辺倒にならないように。

肩は下ろす時の勢いと止めを意識。グッと負荷を乗せてそれを受け止める。すると一瞬ものすごい負荷が乗る。しかもあげる時は反動で挙げていいので、効かせる種目でも実は結構重量が扱えそう。4セット目のサイドレイズ10kgで普通に行けたので、もっと重量上げれそう。

これは結構スタンの感覚に近いのでマスト種目にするまである。