3/17 バンク
今日の目的はIPを計ること。
前半は短距離の後ろで軽めでぐるぐる。
IPのスタン1周と3周やってなんとなくのタイム感をつかみに行った。
IP 1本目 5’13”659 52-14
先に上げすぎない、ペースで刻めるように。
スタン37.7
ペースは刻めたが余力残してる感は少しある。
IP 2本目 5’12’’6
ノリで。
スタン気持ち上げたつもりだったが変わってなかった。。。
1本目よりペース上げ気味で行ってみた。
ケイデンス100ぐらいでこれはちょうどいいと思ってる。
それで321wなのでもう少しギアかけてもいいかもしれない。
フォームは上体をもっと倒したいが、これは柔軟性の問題。ストレッチします。
その後何本かおろしたりついたり。42－25で
最後にやった1本で11.7がでた。体感後半の耐えがいい。
神宮に向けてスプリント強化した結果が出てるのはよき。うれしみ。
3/17 都民 170㎞
お疲れかと思ったがいけそうだったので露骨なボリューム稼ぎ。
15min sst×3
1本目は橋わたってぐらいから。267ｗ
アップダウンはあったが下りでしっかり踏めば割と一定になった。
2本目は甲武に行く分かれ道の後。256w
ここはアップダウンが激しくて踏みづらかった。
3本目は料金所から272w
都民の少し上まで。
下りはコーナー意識。
帰りはだらだらせざるを得なかった。
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