45秒×3(磁5風7~8)
デットリフト80×7×4
懸垂8×3
久しぶりにワットバイクを用いて1km向けの練習を行った。TTポジションでのもがき、ターゲットとなる回転数の2点を意識した。運良くその回転数に合う負荷に設定できた。
冒頭には5秒もがきを2本入れた。max1555w、平均1407w。最大が伸び悩んでいる。
メニューではラスト20秒が持たなかった。ダンシングの5秒、座ってからの20秒はターゲット通りの回転数だがそこから落ち続けた。最近足りていない練習の1つなので増やしていくようにする。
その後はウエイト。部室はまともに出来ないので廊下に出て行った。背中意識のデットリフトは間違えてケツ引きながらやっていたが、胸椎の動きで行う方が刺激が入る。動きが硬すぎる(これでもかなりマシになったが)ので、普段の姿勢を良くした上でストレッチを。ここが治れば反り腰も改善されて腸腰筋の突っ張り感もマシになるはず。
p.s.重りを持ち上げるの楽しぃぃぃぃ
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