練習報告

9/13 バンク

　ステアライン周回とか　軽めギアで

たまたまいた阿部を誘拐した。人数少なかったので来てくれてよかった。

疲労ぐらいなら来てね

とてもぐちゃぐちゃしてたペダリングを矯正しに行った。

すこーしだけましになった。

9/14　都民

行きも帰りもやや頑張るライド

6時間走ってzone1　50%は個人的に満足なベース練

都民の登りは五日市ぐらいから４～５倍ぐらいで途中ちょっと落としたけれども

9/15　たまサイ

義務感ライド　やる気出すのが遅すぎて垂水まで行けず

9/16　バンク

おろしとか1kmツキイチとか

インターバルが１分ぐらいしかなくて鬼つら

阿部と岩間にちぎられる。。。

タイム系はしたくないけどピストに乗りたい時のバンク練のメニューが欲しい。

9/17　垂水

昨日ダッシュ系のお告げがあったので

40-80×6×3

よわよわ

阿部が強かった

9/18　ウェイト

スクワット　505050　10

デッド　70808080100　5

ベント　404040　10

ハイクリーン　4040　10