11/14(月)
初FTP計測(20分走 wattbike)を行なった。ミーティングで山田さんが言及していたので、自分の中で決心した(ワットバイクから正直逃げてる自分がいました)。
自分的には死にそうになりながら漕いだのだが、さすがにこの結果は厳しすぎる。FTP227wは低すぎる。初FTPということや、ワットバイクだから、とか色々言い訳はできるのだが、この現実を噛み締めて練習していこうと思う。逆に、早くからこの値がわかって良かった気がする。
この冬、ワットバイクから逃げるのはやめようと思う。この値を参考にSSTや5分走をやっていこうと思う。
FTP測った後、ウェイトを行った。
●デッドリフト 20kg(以下バーの重量除く) 10回*3セット
(意識したこと)
・肩をバーよりも前の位置に置く
・背中、腰の上部(背中起立筋)に効いていることを意識。
・背中をまっすぐにすることを意識。上げる時よりも下ろすときをゆっくり。
●ベンチプレス 20kg: 10回, 30kg: 10回*2セット
(意識したこと)
・手首を巻き込まない、怪我の原因になるため。(多賀谷さんアドバイス)
●スクワット 20kg: 10回*3セット
(意識したこと)
腰をしっかり下ろす。
胸を張って、腹筋を入れて、腰を反らすことができていない(最重要課題)。
色々多賀谷さんに教えてもらったけれど、腰を反らすのが難しい。腹踊りとか教えてもらったけど、腹踊りなんて人生で聞いたこともないし、見たこともないのでイメージすることができなかった。ここら辺は自分的には難しかった。四つん這いになった状態ではできたけれど、四つん這いになりながらスクワットはできないので、起立した状態でそれができるようになりたい。
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