11/15 部室
３本ローラー ５分 （アップ）
5分 （１２０回転）
20分 （９０回転）
5分 （１１５回転）
5分 （１１０回転）
今日は朝積み下ろしを行い、授業後に練習を行った。最初に１２０回転を終わらせた。これについてはギアが低い状態ではかなり回るようになっていたので、少しギアを重くして行った。ギアひとつあげるだけで足への負荷が大きくなり、後半のペダリングがぐちゃぐちゃになった。20分９０回転はさらにギアを重くして行った。先日直弘さんに見ていただいた時は、９５回転で20分だったが疲労感は今日の方があった。１１５回転と１１０回転は難なくこなせるようになってきた。来週にロード練のテストが決まったので、いつでも、１２０回転ができるようにしておきたい。
11/16 部室
３本ローラー 5分 （アップ）
5分 （１２０回転）
5分 （１１０回転）
10分 （１００→１０５→１１０→１１５→１２０→１１５→１１０→１０５→１００）
最初に１２０回転を行った。これんに関しては、割と余裕を持ってできるようになってきて、最後の30秒はケイデンスを１３０くらいまで上げてフィニッシュすることができた。終わった後も倒れることなく、息を落ち着かせることができたので成長を感じた。また、１１０回転はフォームの確認のため行った。余裕を持って回すことができた。最後に10分間ケイデンスをあげて下げる練習を行った。上げていくときはフォームが崩れないことを意識して、下げるときは気を抜かずにペダリングを意識した。実際行ってみると上げていくときは１１５回転まではフォームを意識して遂行できたが、１２０回転はその余裕が全くなかった。下がる時は疲れはあったもののペダリングの意識は保ったまま回すことができた。
11/17 部室
３本ローラー 5分 （アップ）
5分 （１１５回転）
10分 （１００回転）
10分 （１００回転）
今日は見ていただく人がいらっしゃらなかったので、１２０回転の練習でなく１１５回転の練習をした。ペダリングを意識する余裕はあった。１００回転10分はギアを重くしておっこなった。途中まで余裕を持って回せたが終わってみると、足の疲労はかなりあった。インターバルの休憩が少なかったこともあり、太ももの乳酸がすぐ溜まってしまったと考えられる。もう一度10分１００回転を行ったがっこれはさらにギアを重くしてみた。これまでの練習では１００回転はアップにするなどとしていたが、実際強度を上げるとかなり良い練習になった。これからはもっとギアを上げてみたり練習に工夫してみたいと思う。
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