練習報告

11/28(月) オフ

スプロケットが届いたので、新しいスプロケに交換。グレードは105。結構値上がりしていた。使用していたスプロケは結構摩耗していた。摩耗したスプロケでも変速できるようにリアディレーラーも調整していたので、そこも修正。

11/29(火) ワットバイクトレーニング&ウェイト

<アップ> 20分

・4min at 65%FTP

・8min at 130%FTP

・2min at 65%FTP

・6sec st 215%FTP

・1min at 65%FTP

・6sec st 215%FTP

・1min at 65%FTP

・6sec st 215%FTP

・3min at 65%FTP

<トレーニング> 1h15min

・9min at 90%FTP

・30sec at30%FTP

・30sec at 120%FTP

・30sec at30%FTP

・30sec at 120%FTP

・3min at 30%FTP

・5min at 85%FTP with 最後にもがき

・5min at30%FTP

・5min at 100%FTP with 最後にもがき

・5min at30%FTP

・5min at 105%FTP with 最後にもがき

・5min at30%FTP

・5min at 85%FTP with 最後にもがき

・5min at30%FTP

・5min at 100%FTP with 最後にもがき

・5min at30%FTP

・5min at 105%FTP with 最後にもがき

・5min at30%FTP

・6min at30%FTP(cool down)

<ウェイト>

ベンチプレス：30kg. 10回*3

スクワット：30kg 10回*3

今までは距離を稼ぐ乗り込みを優先していたが(これからも続けていく)、これからは質も重視していく。FTP領域の刺激はかなり効く。めちゃくちゃキツくてやめたくなるのだが、FTP領域なので続けられちゃうのが怖い。普通に臨死体験。からの30秒もがき。これを6セット。アップですでに心拍190代に乗っちゃってるので、かなりキツかった。