適切(ウエイト)

2022/11/29 ウエイト

ベンチプレス

3×30kg×1、6×42.5kg×4

フルスクワット

6×50kg×3

ハーフデッドリフト

10×70kg×2

ベンチは次45でいけそう。スクワットは一気に重量挙げすぎて脚がピキった。回数減らしたからといって一気に10kgあげたりするのやめよう。そのせいでハーフデッドリフトが2セットしかできなかった(脚が痛くて)。あとやっぱりスクワットは1番最後に回そう。

次の日の筋肉痛具合で、適切な重量がわかる気がする。ゴリゴリになりたいわけじゃないので、自転車に支障は出ないが鍛えられるギリギリのラインを突けるようにしたい。