11/30
伊豆
日曜自走しなかった分走った。
ロードでは結構加速できたが、トラックだと全然出力できていない。脚力以前に、ブラケットポジばかりで下ハン使わなすぎなのが大きい気がする。
方向感覚がないのでride with gpsを使うことにした。
12/1
坂
20分×1
5分-5分×4
フリー×2
乳酸か分からないが最初から脚が辛かった。諦めて踏んでたら後半の方は少しよくなった。低強度で回し足りていないかもしれない。
5分-5分は実際は5分半-5分くらいでVO2までいってたか微妙だが、インターバルだけはとにかく守った。
ダンシングとか走り方の確認でフリーで2本登った。前より滑らかになった。
12/2
3h平坦
大体ノンストップで走った。最初の方は意識してもペダリングがごちゃつくが、時間経つといい感じになった。アップしっかりした方がよさそう。今日はじわじわペース上げたがよかった気がする。
ケイデンス変えたり下ハン握ったりペース上げたりしたが、もっと色々変えてよかった。間のもがきを増やしたい。
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