12/6(火) 43.66km
<ウェイト>
●ベンチプレス
30kg*10 3セット
しっかり胸に効くように肩幅少し広めの感覚をとって行った。
●スクワット
30kg*10 3セット
スタンでの一歩目、重心移動の時の姿勢を再現しながら。あの腰と脚とお尻に効く感じを再現することができた。
●デッドリフト
30kg*10 3セット
背中に効かせた。これもスタン一歩目の、背中を意識しながら。
<ワットバイク>
10分ウォーミングアップ
10分 100%FTPで3分 50%FTPでレストを4セット。同じパワーでも最初はケイデンス高めで。中盤から終盤までは、徐々に負荷をかけていき逆にケイデンスを落としていく感じで行った。4つ目のブロックで20秒もガキを取り入れた。
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