11/26 部室
ローラー 5分 (アップ)
5分 (120回転)
10分 (100回転)
5分 (110回転)
15分 (95回転)
120回転はインナーギアにして行った。この間のテストの時はアウターだったので、そのときに比べれば全然楽に回すことができた。また、ペダリングも意識した。インナーだったため、フォームを崩さないようにするのは逆に難しくなった。次は100回転で10分だ。とてもきつかった。ギアも少し重めに設定し遂行した。特に5分から8分の間がとてもきつかった。次に110回転で5分を行った。これは息は上がったものの、余裕を持って回すことができた。最後に95回転を15分行った。このスピードで、ロードも行いたいが、15分で一杯一杯だった。実際、ロードレースでは、30分は継続して、時速40キロを出さないといけないので、もっと必要だ。
11/27 ロード
今日は玉菜を走った。早いペースでペダルを回し、30キロほどを継続することを意識した。羽田空港までの往復だったので距離にして、約30キロくらいだ。行きは30分ほどで辿り着いたが、帰りは35分ほどかかってしまった。やはり体力がない。ロード練を週5くらいで行う必要がある。
コメント