1/11(水)
●3分走*3 レスト1分
自分のFTPの約120%の280w(L5強度で)をターゲットパワーとして行った。やはり以前大前先輩などがおっしゃっていた通り、心拍が170, 180に乗るまでに時間がどうしてもかかってしまうため、3分走だと高心拍で粘る時間がどうしても短くなってしまう。この部分はこれから、本数や時間を伸ばしたりすることで改善していこうと思う。ただレストをこれ以上短くすることは考えていない。メニュー終えて垂れている状態で次のメニューをやっても今度はパワーを維持できなくなってしまう、と考えるから。
●20分SST1本
自分のSST強度は220wほど(90%FTP)なので、その強度で。汗拭きタオルを忘れたので大惨事になってしまったが、隣にティッシュがあってよかった。強度的にはもう少しあげてもいいかも、と言う感じ。ただ、これをレスト10分で2本やるなら、このくらいがちょうどいいと思った。
●ウェイト
ベンプレ 40kg 5回 3set
スクワット 30kg 10回 3set
久しぶりのウェイトなので抑え気味に。バーだけで姿勢確認することから始めた。筋トレラックが治って使えるようになって、筋肉が喜んでた。脳筋にだけはならないように頑張る。
これらのメニューやってみて、まだまだ全然追い込めるな、と思った。3分走のところを5分に変えてみたり、このメニューの最後にtabata入れてみたり、SSTを2本にしてみたり、色々工夫していこうと思う。
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