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3本ローラー1.5h、10分ごと30秒もがき
体重に任せて踏まないのを意識した。120回転5分できて安心だが150回転以上は維持が難しかった。
ギアを軽くしたりピストでやったりする。
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自走帰宅
前日の3本ローラーが思ったより効果ありな感じがした。
ダンシングばかりしてたら、下ハンのもがきで体重が乗るようになった。ただブラケットポジは振りと動きがいまいち合わなかったりした。一踏みで進められてる感じがしない。
登っててやっぱり強度上げてかないとダメだなと感じた。
雨で自転車がガビガビになってしまった。
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spdslに戻してワットバイク
(30秒VO2、30秒レスト)×20
じわじわ辛い。パワーの変動が大きいので揃えたい。多分もう1セット必要。3〜5分で維持するのもやりたい。
(15秒FTP150%、15秒レスト)×20
クリテっぽいかなと思ってやった。上半身が力んでることに途中気づいた。
本当は2,3セットやるべきなので全然ダメだった。
結構ペダルに乗る感じで乗ってるからか、FmaxAngleが120°くらいあってよくない気がする。前は〜100°くらいだった。
終わった直後はそこまで疲れた感じはしてなかったが、後からきた。
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測定1回目
常or低酸素どっちか分からなかったが先入観はなくせた。追い込み切るのは難しかった。強度上げた練習していく中で踏ん張れるようにしたい。
体組成はよくも悪くもなかった。体脂肪は標準ではあったが、高脂質のものをかなり食べてしまっていた。筋トレも腕立て、腹筋とその他しかできてないのでもっと身体作りを進めたい。
大和田の体脂肪、慶應記録？
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