れ

例のハンドルにするとめちゃいいフォームになります

0905 境川 day2

30kmくらいロード乗ってから。

周回練

昨日と違って、ロードで身体を動かしていたのでおろさなかった。

F1000×3 54-15

最高速を作って維持する練習。

ブルホーンが高いので、速度が伸び切らなかった。決戦はいてやったのに、TIPにて練輪でやった時より遅くなってしまった。

1本目で速度が乗り切らなかったので、2本目以降は全力で入ることを意識した。それにしても、最後の400で28秒くらいに落ちてしまうのが課題。

インカマ 52-14

最初は健三が前で張って後ろから秋田がカマすのを2本。

1本目はバックで捲ろうとしてしまい、力尽きて捲れなかった。2本目改善しようと待ちすぎて刺せずだった。

次に秋田と自分で一本ずつまえで張って、後ろから健三がカマすのを2本。

さっきと同様に、秋田の後ろで耐えたが、秋田頼みになってしまい、ビリ争いになった。川野さんに合わせるだけの力が無かった。あの速度域でさらに加速するには筋力がまだまだ足りない。

ロケット×2 52-14

100健三、200まで秋田、自分は400まで。

最初のダッシュは秋田が埋めてくれたので、あまり力を使わずにいけた。秋田が加速するところも1発踏む意識でいれば、休めた。そこから若干垂れつつ200もがいた。1本目は12秒前半、2本目は12秒くらいで200-400を回れたらしい。2本目ハンドルを変えたら、めちゃくちゃもがきやすかった。

最高速はまだまだ課題だが、200-400で加速できたので、ここは良かった。

30秒くらいから垂れが酷いので、重点的に対策する必要があると感じた。短距離の練習も入れていくと、ロードで締まった筋肉の効果を感じることができる。

0906

試走

週末のコース試走

行き帰りはLT心拍上限くらいでエンデュランス。

コース自体はほぼ平坦だが、1個ある坂がエグくてVの中腹が平坦になってるみたいな坂。ちょいVより長い。

3周目にKOMと比較するために踏んだが、40秒くらい遅かった。こわい。

絶対値で負けているので、とにかく良い位置で休むしかない。

全部でNP170wくらいだった。160km1800upほぼソロでavg27kmくらい。