練習報告

9/7

139km

V15本 with 長谷川

ペースは5.5倍で走った。

かなり余裕をもって走れていたので、途中5.8倍くらいで行こうって話になり10本目くらいから少しだけペースを上げた。

最後の１本も余裕があったのでシッティングでランプアップで500wくらいまで上げて無事完遂。

うまくトルクをかけられていたので良かった。

T at VO2maxをいい感じに確保できたと思う。でも最初の5本くらいは呼吸が楽だったこともあり全然最大酸素摂取量付近に達していなかったと思うので、２分走の場合だと5,5倍くらいの強度だとかなりの本数が必要になるということが分かった。

それを踏まえると今後やるなら10本6倍弱くらいがいいのかも。

そのあと一人でたるに行き10minのsst-ftpくらいで表と裏を一本ずつ登った。

10分取るために表は信号わたってすぐ開始。ちょうど10分くらい。余力を残しながらペースで登った。

Vの後だったので脚がつかれている感覚があったがftpくらいの強度だったので大丈夫だった。

帰りは気持ちいつものL2より踏みめでいった。

さすがに帰りの🦏は疲労感を感じた。

最近は朝の6時台に練習へ出発することが多くふつうに眠い。明日は5時やな。お休み。