0929
境川
周回48-15
小ギアがなく。16tがないから自分で買うか
F4000×2 52-15
9.5で回るようにした
DHがなぜか無くて、ドロハンで
親子訪問で積み込みおろそかにしてしまった、反省。
1本目は踏んでいる感じがあったので、2本目が回す意識でやった。動画でみても改善している感じがする。ペース感覚は良かった。
ドロハンでも前のDHのときと同じ感じで走れてしまっている。DHポジでもっと踏みやすくすることができるかもしれない。もうステム延長しか変更の余地がないが。
健三ツキイチでハロン×2 52-15
健さんは決輪で4倍かけていたので、後ろでクルクル回せるようにした。1本目は長谷川が前で、2本目は後ろ。長谷川はポジを出して慣れればつける。2本目に関してはナチュラルにもがけたと思う。捲りにいったが、残り100くらいからまくれる爆発力はなく。回転に限界を感じたわけでもないのでパワーの問題。
インタバ 300もがき-700れすと×6 52-14
以前秋田とやったやつ
終わったあとの乳酸がドバドバすぎて、辛かった。
ロケット 52-14
健三、長谷川、阿部、南山の順
自分はいつもの200-400
だいたい長谷川のタイムを引き継いだ感じ。100m6.3とかなので、上げ直せるようにならねば。
今度3人とかでやるときは秋田のバイクペーサーみたいに使って200-600とか、200-1000とか行くといい練習になると気づいた。
バンクは脚を破壊できるので、最高。午前混んでてターム消化遅かったが、その分より濃い練習ができると良いと思う。F4000×2は混んでてやるメニューではなかったかもしれない。周回練の最後10周でできるメニューだったなと。自分がメニュー組んだのだけど。
時間が限られる分、もっとやりたいことを明確にしてから行くべき。
0930
夏休み最終日。withはせ
たるみからおねかん
道中は重めにダンシング、帰路は軽ギアを意識した。合宿でずっとシッティングだったから、レースでダンシングしたときに結構違和感があったので。BB向きに踏む癖があって、そうするとふくらはぎを刺激してしまうので、ペダルに垂直に丁寧に。
遅筋型で、重めにゆっくり回すほうが合っているはずだが、体重が軽いので回転力を爆発力にしたい。
tss150くらい
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