1001
朝ローラー
10分走をしようと思っていたが、前日夜から逆流性になってて、吐きかけたので6分くらいでやめた。結果1hほどl2しただけ。
夕方ウェイト
明日バンクなのでメンテナンス程度にした。
スクワット
50kg×6 4set
60kg×3 4set
深く下げるのを意識して。ハムにも効かせるのがトレンド。足首の柔軟性も同時に上げていく。腰を守る。
レッグカール
42kg×10 6set
可動域狭めて。座り方で負荷が全然違う。体幹を起こすと重くても行けてしまうが、正しいフォームではないのだろう。
1002 川崎
F7周ツキイチ 52-15
南山にツキイチ。最初7.5にのるほど、調子良さそうだった。ドロハンれんりんだと結構いい練習になった。
ロケット×2 52-15
健三のハロンから発射され600mまで。
健三のおろしが境川と違ってかなりダッシュがかかっていてつくのに一苦労した。おろしが追い風というのもあると思う。200を迎える頃にはかなり消耗してしまっていた。
全然回せていない。ﾀﾚﾀﾚだった。
2本目はF2800のあとで息もあまり整っておらず、果てた。
シメの1km 54-15
1.14”2
19.5-12.4-13.7-13.6-15.0
2周目の前半で落ち、2周目の後半で上がっているのは恐らく風のせい。練習を通じてホームストレート手前ぐらいで向かい風だった。練習最後の1kmで返しが12.4なのは評価できる点だと思う。ここは最高速練習が効いてきている部分。
ただ、スタンが遅い。返しで12.4のせているので最初の数歩が遅いってことだと思う。テクニック面もだが、絶対的にパワー負けしているように感じる。
スタンを速くするのもだが、2周目に踏めるようにする方向でも練習したい。慣れない回転で余計に乳酸が溜まっているような気もするので、普段の練習から高回転意識したい。
総じて、もっと回せると強くなれると思った。めちゃくちゃ回せるようにはならないかもしれないが、改善はするだろうというきもち。
マイコプラズマに注意。
明日はボリュームとらないと。早起きの誓い。
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