れほい

22 ラスト朝練←しゃいー

20分遅いと5時おきで良くて相当気が楽だった。10月朝練一回しか行ってない、、

6.5-7倍*5 レストは5mで

こういう練習をしたくて気持ちは乗る気だった。朝パワメが下振れたか踏めてないかでパワーが全然出なかった。気温でパワメが振れることある?らしい

393w-406w-379w-374w-375w

初めの2本以外でてないっす。2本目までは調子良くて斜度が緩くなるまであまり辛さを感じることなく登りそこから気合で耐えるみたいなことができたが、3ほんめ以降は序盤からワットが出ず苦しいだけだった。

ダンシングも多用して、辛くなっても割とバイクの振りとかで誤魔化してパワーを出せるようになったのは進歩だと思う

去年とか今年の春はもっとv登ってて2mくらいの感覚を体で覚えていたが、最近は行けてなくてこのメニューでこれからあの出力しかだせないことにショックだった。やる前は先週の全大練の参考坂のパワーから考えて7倍で揃えれるやろとか思ってた。

お疲れさまでした。親へ、毎朝4時台にゴソゴソしだしてごめんなさい

キツすぎて午後ウエイトできず。階段登るので精一杯

23

自走+arago 7m-3m*4

1限に出席して、体験の子と部室練をしてそのあとあらごにのった。本当はたるみに行きたかったが体験の子の対応が終わったのが13時すぎで帰宅が18時ごろになるのはむりすぎた。

自走の行きはコーナー以外ではtempoを30m取った。前日の練習のおかげか楽にパワーが出る感覚あった。

7m-3m*4 1本目はアップで

252-270-275-288

一定で踏めるので斜度が無いけど楽。うまく平坦でパワーを出せるようなペダリングが要求されるので良かった。

帰りは170-180wくらいで。

24 おふ 

25 vo2

アップしっかり目にやって40-20*15*2 330-340w セット間10mくらい

30-30から開発したvo2メニュー。ペダリングの調子悪くて右の前腿が謎に消費されて足きつ&苦しい。終わったあと爽すぎて普通に息吸えるのが気持ちかった。

メニュー自体は40分弱でtss80近くだから強度結構ある?気がする

明日垂水もvo2くらいで踏みそうだから普通に練習計画ミスった。

南山航介

南山航介

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