10/26(土)
たるみリピ
全体練ということだったが、なんかDNSが多すぎて4人だった。水曜練かと思った。
内容的にはいつもの感じで表裏を2本ずつ、最後はVO2くらいまであげようという感じ。
いつも土日に疲労を残しすぎない程度に木曜は練習しているが、今週は木曜がキツすぎてしっかり疲労残った状態で土日を迎えた。そもそも木曜の練習と内容丸かぶりしてるし。
メンバーは自分、長谷川、南山、高島。下級生たちはしっかり走れていて偉かった。手元のタイムと出力はこんな感じ。
8:12、9:05、8:06、9:05
330、303、323、316
大前さんがいらっしゃらなかったので、自分が頑張って緩斜面を引いた。風向きの問題なのか、踏み具合の割に意外とスピード乗ってた気がする。普通にキツかったけど。前引いた時間長かった割に先週より出力低め。体重減った?そもそもの出力も低い気がするけど。
車が異常に多かったし治安も悪かった気がする。土曜とはいえこんなに交通量多かったかな?
半袖短パンで練習するにはちょっと寒い1日だった。帰りは珍しく風向きが良くて良いペースで帰れた。
10/27(日)
北400
ダメな1日だった。先々週の朝練からここまで強度高い練習が続いているので、とうとう疲労抜きが追いつかなくなった気がする。今週から朝練もないことだし、一旦ボリュームを落とそうと思う。普通に無理。
疲労がどこまで関係あるか知らんけど、腕の負傷も1ヶ月以上経ったのに皮が生え切らない。擦過傷抱えたまま練習続けると、皮がなかなか生えないと聞いたことがある。
・アップ
51-16
この段階ではそこまで疲労は感じなかった。割としっかり足回せた気がする。国スポぶりにピスト乗ったので、サドルの座り方などなどを思い出した。
・F2000
52-14
2:18
パシュート練、兼1kmの前座として。ダメダメすぎた。境川で2:12出たので、目標は2:10切りだったが、スピード乗ってないし、それなのにペースがどんどん落ちていった。前ももが既に疲労してた。
ポジションは良くなっていた気がする。スピード乗ってくると、思ったよりも路面の凸凹がうざいことを知った。スプリンターレーンは境川よりも汚い。
・1km
52-14
1:12
本当にダメだった。スタン遅くて、返しも遅くて、タレタレではないけどそれなりに垂れていて良いところなし。スタンに関しては、ギアの重さもあるけどバイクを振れてなかった。これは最終タームのウォークダッシュでそこそこ改善した気がする。
返しは出力をターボさせる感覚が鈍ってた。普通に足の回転数も速い回転を繰り出すのが久々だったので、これからまた練習し直したい。久々に30s~1minくらいの練習しようかな。
・F600
52-14
38.1
他のメンバーの方々が準備に時間かかりそうだったので高島を引き連れてねじ込んだ。ハロンが遅いから、入りも12.5とかで遅い。なんで12秒余裕で切れると思ったのだろう。バイクペーサー生活に慣れすぎた。
・F4000 TP
53-14
隊列確認。一緒に走るのが久々ってだけで、慣れてないメンバーという訳ではないから最初からそこそこなペースで。
長引きするのかと思ったらみんなサクサクローテ回すのであれ?ってなりながら引いた。この時点で足にはすでに終わりが近いものを感じた。ペース遅いのに長引きが足的にキツかった。
・F1000*4インタバ
53-14
単なる短距離の千切合いにするのではなく、TPの形を保って高速ローテする練習。インターバルは3分くらいで。他団体がいるとやるのが少し憚られる。
高速といっても、1:04前後のタイムしか出ていなかった。遅くても1:02くらいで回れるようにしたい。スピードが落ちたら終わりな本来の趣旨からすると、少しズレるセットも多かった。ダラダラF3000やるとかよりは良いと思うけど。
本来なら1本ごとにローテして1人1回下ろす感じだが、力関係の問題で南山と交代で2回おろした。
おろし担当の時は、着き直してからのひと踏ん張りの練習になった。3本目は同時2人あがりからの上げに対応できなかった。下ろしで足を使い切っていた。おろし担当なのに2回目の引きが回ってきたし。
後ろ担当の時は速度が落ちた状態でもらうことになったので、上げ直しの役割だった。
速度上げるならもう少しギアかけた方が良いかも。これはこれで回転練習にはなるけど。
・ウォークダッシュ
100m*4
全力出せていないので、全力でスタンする感覚をマッスルメモリーに覚え込ませる作業。徐々に上半身も動員してスタンする感覚がわかってきた気がする。
サポートありがとうございました。
選手の方々がいなくて占有な1日だった。もう少し良いコンディションで練習したかった。
空力だけはボチボチ改善中。
ps.日本人ほど土日が忙しい民族はない?
コメント