れほ

明日のバンクが消滅したので、神経系とvo2を2日に分けてやることにした。

1101

もう11月。時間がない。

久々に部室のパワマで。

アップは1.5kpで回し切ったりなど。200回転くらいまで上げて脚を慣れさせた。この回転数を出せるフォームが適切なフォームなのだろう。

ハイパワー3.5kpで回し切る練習。最初は加速のために立つけど回ってからはシッティングでの最高回転数を上げる目的。高回転でのダンシングからシッティングへの以降がスムーズになった気がする。Maxは210回転だった。

ハイパワー5kpでずっと立っていた。フルガスでもがけるのもかなり利点。かなりパワマ自体が動いてしまうけど。

その後ミドル5kp

回す意識でやったが、普通に重かった。最後の5秒は90回転くらいまで落ちてしまった。20秒を超えたあたりで急激にきつくなってくるので、この練習は継続していきたい。

ミドル4kp

2セット目なのに1セット目と大体同じ出力だった。最後のタレが落ちにくいイメージだった。ペーシングできてしまっているというのはあるだろうけど。

いずれのメニューも軽めのギアで行った。高回転できれいに回す意識を忘れない。

明日はFTPを中心にやる。上半身のウェイトも。