11/2
部室練
z2 1.5h
テンポ8minでリタイア
神経系
心拍数が少し上がるだけで乾いた咳が止まらなくなったのでテンポはリタイア。1hやりたかったけれど。
神経系やって終了。7月頭より10回転up。
11/3
小山田6周交互上げ
ラップ取ったり取っていなかったりなのでまたストラバのセグメントから
三高 644W-646W-600W
病院(短/長) 454/329W-464W/359W-432/325W
前回の方が脚も心拍もフレッシュだった。前回が土曜なのもあるかもだけど。それでも三高坂は前回よりタイム、パワーともに先々週より良い。部室練ミドルパワーのおかげかも。
鼻水の次はむせるのが悪化していたり、ちょっと厚着になっただけですごく汗をかいたりと、身体の根本の体力が削られている気がする。
11/5
z2 1.5h
40-20*8 (負荷下げて最後までシッティングでぶん回す)
高い心拍域に行くような練習がこれまで若干少なめだったので2週連続でインタバ。今回は底が460Wなので最低7倍ちょっとで耐え難きを耐えられた。今日と先週の間の負荷でやるのがベストかも。
11/6
z2 30min テンポ40min z2 30min
5min-7min*4
むせるのでテンポはゾーンの下の方で。
5分走は330-340-341-346
揃えたかったのでそれは○ 蓼科の宿前では5倍も揃っていなかった記憶があるので進歩していてよし。5分も20分も、一度1本全力をしたい所存。
昨日までは半袖か半ズボンどちらかならいけそうな気温でしたが流石に涼しくなりましたね。
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