11/11(月)
ポッキーは久しく食べていない。
土日に練習という練習はしていないので、上半身のウエイトに＋で足慣らしのローラー1h。
・ローイング
20,30*15、40*10、45*5(アップ)
50*10*3
土日は実は腕をボチボチ消耗したので、フレッシュではなかったが、初めて50kgでセットを組むことができた。フォームがハマっている感覚はそんなになかったけど、しっかり背中周りに効いている感覚はあった。
・ベンチ
20*15、30,40*10、45*5(アップ)
47.5*10*3
1セット目だけ少しトラブって中断してしまったが、完遂。ギリギリ上げ切った。自分に勝った。
筋肉で少しだけ大きくなった肩で風を切って歩く日々。
主観かもしれないが、最近の日本は何やら物騒な事件が多いので、身体を鍛え、不測の事態に備えようと思う。別に悪いことはしてないです。
その後はローラー1h。
いつもの1.5hを短縮しただけ。気持ちばかり、筋疲労がしっかり抜けた気がする。ただ、心臓は少し小さくなった感あるかも。
11/12(火)
高強度インターバルday？
大山でだいたい3:40-3:00を6本のインタバやってから、スプリント練習。
3:28、3:43、3:44、3:46、3:47、3:41
392、357、352、349、352、368
1本目で少し突っ込みすぎた気がする。夏のような永遠に日差しにさらされて回復しないみたいなダメージはなかったけど、時期の問題かメニュー中は喉が乾燥しすぎてヤバかった。
向かい風が気持ち強い気がして、1本1本のダメージが大きかった気がする。
今までは5本で終わってたけど、今日は6本。今までも6本やってるつもりでいたけど違ったぽい。まあ、20min走を分解したみたいな感じでこれもアリ。夏は暑さに甘えて途中で10minレストとか入れてたので、インタバとしてやり切った自分を褒めたい。
体重が重くなったせいで、タイムは夏より落ち気味だった。体重のせいではなくて向かい風のせいだと思いたいところである。
帰路の途中でスプリントを3本程度。30sのスプリント入れたかったけど、足がキツすぎて15sを3本という甘えを発動した。1本目は車に阻まれ、パワーもそこまで伸びず。2本目は上りだったのでパワーが出なかったけど20s近くもがいた。3本目はようやく全身が連動している感覚になった。マックスも1200近く出たので悪くない。上半身がもう少しフレッシュなら、もう少しハンドルを振れる気がした。ダンシングしなきゃいけない区間が多い登りのインタバの時点で、肩周りがパンパンだった。
今週末の伊豆チャレに向けて頑張る。謎の人の多さとメンツの地味な濃さだけど
ps.ガーミンさん曰く、今日の練習メニューはスプリントらしい
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