11/26(火)
ウエイト＆ローラー
ウエイトは足の日
・スクワット
20,40,50,60,70*10、80*5(アップ)
90*10*3
100*10
脳死で重りつけたせいでいつもよりアップを刻んでしまった。
とうとう、バーの背負い方を心得たかもしれない。痛いことは痛いけど、耐えられるレベルになってきたし、安定感もだいぶ上がった気がする。そのおかげで、フォームも良かったと思う。
90kgもちゃんとできた。フォームもだいぶ改善された。もう少し腰を落とせると良いかも。
100kgにも挑戦してみた。前回は2回で潰れるという雑魚っぷりを発動したが、今回は気合いに気合いを入れたら10回上がった。ただ、全身が連動している感覚がなくて、足だけで踏ん張っている感じだった。メニューとしてこなせるのはもう少し先になりそうだけど、とりあえず上げられるようになった。
クリーンとかみたいな瞬発系種目に興味が出始めたお年頃。ジムにボックスないし、その辺りの公園でジャンプしまくろうかな。神奈川県警は色々と厳しいから職質受けそう。
ローラーは1.5hの中で20minのsstを添えて。
前回ほど足の痛みは感じなくて今日はいけるぞとブイブイ踏んでいたら、10minすぎたあたりで一気に足にきた。添えるメニューではなく、ちゃんとメインメニューと化した。ちょうど280wとかだった。室内ローラーは時間が進まなすぎて、明らかに精神と時の部屋でしかない。
11/27(水)
たるみ*2
朝が雨なのを予報で見て、日中は予定がない日だったので、午前に作業をして午後に出発。本日の温もりを月曜に分けたいレベルの暖かさだった。半袖で練習したのいつぶりだ？
土日に疲労が抜ける程度に走ってきた。サイクリング日和だった。
たるみは表裏1本ずつ。バキバキってほどではなかったけど、疲労度的にやはり高強度が重い感覚だった。FTP~くらいで淡々と。
8:40、10:02
335、297
表は霧が少し出ていて、異様な寒さだった。向かい風気味だし、いきなり寒くなったので足が全然動かなかった。路面も濡れてて走りづらかった。
裏は日当たりいいから表と比べてだいぶ暖かくて風向きも良くて走りやすかった。前半は快調に走れていたけど、中盤すぎくらいで工事に阻まれた。無念。30sは止められて、やる気なくしながら最後の方は走っていた。タイムは止められた時間こみ。
帰りはしっかり向かい風を受けて帰った。行きはボチボチ向かい風。行きは強風追い風が吹く予報だったのでルンルンで出発したのに、酷い仕打ちだ。
帰りはスプリントを2本。湾岸タイトルに向けて。1本目が色々あってメーター止めてしまっていたので記録されてなかった。2本目はマックスが1180とか。あまり出てる感触なかったけど意外と出てた。
湾岸か行田か神宮で表彰台乗れなかったら、ワイはクラス2に陥落するらしい。尊厳と威厳と守り、見栄を張るためにクラス1を死守すべく、今週末に向けて気合いを入れる。
11/28(木)
上半身ウエイト。この日はリカバリーで、明日は調整をして土日の決戦へ向かう。
・ローイング
20,30,40,45*10、50*5(アップ)
52.5*10*3
なんか微妙なキツさだった気がする。序盤はいつもより余裕だけど、最後の3回がキツいみたいな。重量アップできると言えばできるけど、なんだか納得いかなくてこの重量にステイし続けている。
・ベンチ
20,30,40*10、45*5(アップ)
50*10
50*8*2
50kgを10回の境地に入れそうだったけど、2セット目以降が上がらなかった。ほんの少しの進歩。伸びが停滞しはじめた。
また、少し厚い胸板を手に入れた。スプリントする準備はできている。
ps.と、見せかけて逃げに走るかも
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