報告

1/16(木)

足の筋トレ&ローラー

・スクワット

20,40,60,80,90*10、95*5(アップ)

100*10*3

前回よりも良いフォームでこなすことを意識。

尻は前よりも落とせた気がする。

ケツで受け止めることを意識した。でも、今回もまだちゃんとはできていなかった感がある。

90と100の間に壁がある気がしている。

90kgに関しては、結構ケツも落とせるし、足から落ちずに、ケツから落としてケツで受け止められている感がある。100kgに関しては、フォームはだいぶ良くなってきたけど、油断するとすぐに足に頼ってしまう感じがある。油断しなくても、まだ足で受け止めてしまっている感じがある。次回もまだ100でステイして、もうちょっと良いフォームになるまでやりたい気がする。

今回に関しては、周りに人が多くて、動画を撮影することが出来なかった。盗撮の容疑で逮捕になってしまうで。というわけで、フォームは主観に基づく。

疲労で3セット目が危なかった。ケツで止めることを意識しすぎて、腰から意識が遠のきがちになってしまい、腰がちょくちょく危なかった。

その後はローラー1.5h。

L2で淡々と踏み、20分に1回のペースで5sスプリント。

今回はケイデンスも意識した。110回転で回し続ける意識で。出来てなかったけど。アベレージは210wくらいだった。体重は、ロード練しすぎて実は少し落ちてる。

スプリントは、かかり悪く、パワーも出ているとは言えず。2,3ヶ月前よりは全然出てるけどね。慢性疲労を感じた。

1/17(金)

足は久々にバキバキな感じ。足使う日じゃないけど。筋トレが久々にしっかり効いてると朝起きた時に感じた。筋肉の痛みと筋肥大は関係ないらしいけど。

上半身の日

・ローイング

20,30,40,50*10(アップ)

55*10*3

戻ってきた。肩甲骨も負荷かけても大丈夫そう。バキバキするのは治らないけど、、、。

・ベンチ

20,30,40*10、50*5(アップ)

52.5*10

52.5*8*2

52.5kgで10回のセット組みたかったけど、1セット目が限界だった。2,3セット目は8回がギリギリ上がるくらい。ちょっとずつ進歩。

川島に向けて、来週は高強度ショートインタバでも入れたい。

秋田圭佑

秋田圭佑

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