1/16(木)
足の筋トレ&ローラー
・スクワット
20,40,60,80,90*10、95*5(アップ)
100*10*3
前回よりも良いフォームでこなすことを意識。
尻は前よりも落とせた気がする。
ケツで受け止めることを意識した。でも、今回もまだちゃんとはできていなかった感がある。
90と100の間に壁がある気がしている。
90kgに関しては、結構ケツも落とせるし、足から落ちずに、ケツから落としてケツで受け止められている感がある。100kgに関しては、フォームはだいぶ良くなってきたけど、油断するとすぐに足に頼ってしまう感じがある。油断しなくても、まだ足で受け止めてしまっている感じがある。次回もまだ100でステイして、もうちょっと良いフォームになるまでやりたい気がする。
今回に関しては、周りに人が多くて、動画を撮影することが出来なかった。盗撮の容疑で逮捕になってしまうで。というわけで、フォームは主観に基づく。
疲労で3セット目が危なかった。ケツで止めることを意識しすぎて、腰から意識が遠のきがちになってしまい、腰がちょくちょく危なかった。
その後はローラー1.5h。
L2で淡々と踏み、20分に1回のペースで5sスプリント。
今回はケイデンスも意識した。110回転で回し続ける意識で。出来てなかったけど。アベレージは210wくらいだった。体重は、ロード練しすぎて実は少し落ちてる。
スプリントは、かかり悪く、パワーも出ているとは言えず。2,3ヶ月前よりは全然出てるけどね。慢性疲労を感じた。
1/17(金)
足は久々にバキバキな感じ。足使う日じゃないけど。筋トレが久々にしっかり効いてると朝起きた時に感じた。筋肉の痛みと筋肥大は関係ないらしいけど。
上半身の日
・ローイング
20,30,40,50*10(アップ)
55*10*3
戻ってきた。肩甲骨も負荷かけても大丈夫そう。バキバキするのは治らないけど、、、。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5(アップ)
52.5*10
52.5*8*2
52.5kgで10回のセット組みたかったけど、1セット目が限界だった。2,3セット目は8回がギリギリ上がるくらい。ちょっとずつ進歩。
川島に向けて、来週は高強度ショートインタバでも入れたい。
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