1/23(木)
全身ウエイト&ローラー
いつもは木曜に足のウエイトやって、金曜に上半身のウエイトやるのだが、明日は自分にとっては今学期最初で最後のテスト日で、日曜には川島も控えていることを鑑みて、木曜に集約することにした。明日はいつもならウエイトに充てる時間を暗記に使うぜよ。
足→上半身の順番で。1日にまとめてやるとキツイね。
・スクワット
20,40,60,80,90*10、95*5(アップ)
100*10*3
ブレイクスルーした感。練習3日目なので、最初は疲労あったが、徐々に動くようになってきた。90と95kgのあたりで、いつもと違う感じがした。いつもより軽く感じるし、ウエイトをケツで受け止めて、足腰でしっかり支えて下げられてる感があった。
100kgは、ボチボチ疲れていたけど、いつもよりだいぶしっかりできた。たまにフォームが崩れて足に頼ってしまうことはあったが、それ以外はいつもの90kgくらいの感覚でケツで支える感覚で出来た。いつもと感覚が違うからか、背負った時の感覚も違くて、一回だけバーごと落としそうになった。危ねえ。
回数落としても良いから、次は重量上げてみようかな。
・ローイング
20,30,40,50*10、55*6(アップ)
57.5*10*3
こちらも良くなってきた。鏡でフォーム見たけど、背中で引けてる感あったし、主観としてもフォームがマシになってる気はする。
ただ、手のマメが少々痛かった。背中のトレーニングと言っても、ある程度の握力と腕力が無いとバーは支えられず、自分の握力と腕力だと、重量的にそろそろ補助器具つけないと手が持たないかも。今はまだ素手でやってる。冬も素手でロード練できる人とかなら余裕そう。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5
55*8
55*7*2
55kgの8回でセット組みたかったけど、ちょっと厳しかった。でも、後半の2セットは前回が6回だったところを、今回は7回と微増させられた。
身体つきがだいぶ変わってきた。でも、全体感として見ると、まだまだショボい身体で悲しい。ボディビルダーと比較したら当たり前だけど全然ショボいし、そうでなくとも、トラックの中長の選手としてもまだまだな気がする。
その後はローラー1h。
長時間やったら疲労が抜けない感覚あったので、マジで上げず、スプリントも一切せずに淡々と足が鈍らない程度に流すだけ。
アベレージで210wくらいだった。
ひとまずテストと課題を片付け、川島には邪念を一切なくした状態で臨みたい。ちなみに、テストも課題も川島前に全部終わる予定です。
ps.安全講習の件は少しだけ申し訳なく思います。先を見すぎて、高校生がスムーズにレース参戦できる手配をすることばかりに意識を取られてしまい、肝心の下級生のマネジメントの意識が薄れていた。僕は幹部でもなんでも無いけど、全体を満遍なく見るって難しいなと思う。良い意味で、今のワシには出来ない芸当の技。
それとは別の話で、言い方悪いかもだけど、こういうヘンテコなミスを起こさないのが、強豪選手であり、強豪校なんだなと最近は実感している。強豪校は準備が本当に抜かりなくて(特にN大とか)、まあそれは大人の指導者が常に選手を監視してしっかり統制取ってるからという話はあるんだけど、ウチの大学は優秀な頭脳を持った学生が集まってるはずだし、それが学生の手だけで行われる環境を作れたら良いなとは思う。
コメント