練習報告

2/3(月)

利根川

10min*3

前日に雨降って、山には近づきたくなかったので、平坦で。神奈川で平坦ttできる事ないし丁度良いかなと思った。

秘密兵器のシェイクダウン。破壊した後輪のホイールが元に戻っただけだけど。前輪は変わってないけど、皮剥き兼ねてついでに前輪も変えて走らせた。タイヤコンディションは神宮に向けて万全になった。

1時間に1本のペースで10分走して、トータルで4hほど走ろうとしたけど20分くらい巻いて帰って来てしまった。

120km走れば4h弱くらい走れるかと思ったけど、Ave33km/hくらい出してしまったせいでたいぶ巻いた。

10分走は全部ジャスト300wくらい。

1本目は真向かい風、2本目は周回コースなのでイーブンな風、3本目は追い風の中で。出力同じでもスピードが全然違う3本だった。

前日の5分走も効いてたけど、それにしてもパワー乗ってない。冬だと平地でパワー乗せるのは余計に難しい。3本目は徐々に心拍数175くらいまで上げて追い込めたが、1,2本目は基本160前半くらい。

ちなみに川島の心拍数は、平均が185くらい。レースになると心臓がバクバクするタイプらしい。冬の練習は登りとかじゃないとバクバク出来ない。

雨上がりって、路面重い。行きが向かい風だし、路面乾いてなくて重いしで辛かった。

トータルだと平均200wちょっと。体重考えると、スピードの割にはパワー低い気がするけど、やっぱり平坦はレシオじゃなくて絶対値なんだろうか?

2/4(火)

同じく利根川。

本日はちゃんと4hくらい乗れるように距離を調整した。

前輪だけ練習輪に戻して、後輪は今日まで皮剥き兼ねて様子見。ホイールはいい感じだ。川島でコーナー下手くそになってるのを感じたので、神宮に向けて180°ターンの練習でもしようかな。

メニューというメニューは挟まず、30分に1回のペースで5sスプリント挟んで、そのほかは淡々と踏んだ。

前日もボチボチ風強かったけど、今日は中々強かった。行きの50kmは5m/sの向かい風浴びつつけて意気消沈しそうになった。帰りはオアシス?スピード出過ぎて河川敷だと怖い区間もあった。

スプリントは疲労あったけど、感触は悪くなかった。前半の向かい風スプリントよりも、後半の足にダメージ蓄積されてる中の追い風スプリントの方がパワー出てるという。でも、今日は1200出なかったな。

本日は5minくらい足りなかったけど4hくらい乗った。平均速度はちょい落ちの32km/hちょっと。4hのライドならAve200wを、連日練習してる中でも出せるくらいにはフィットネスも上がってきている。

春になって薄着になって、河川敷の工事終わったらもっと爆速で走れそうだな。

信号だらけの神奈川に帰還します。ローラーと復縁します。

ps.1月走行距離集計したら2000km乗ってたらしい。思ったよりも時間をやりくりできた?

秋田圭佑

秋田圭佑

現状維持は衰退

最近の記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

CAPTCHA


アーカイブ

月を選択

最近の記事

  1. れほ

  2. れんほ

  3. 練習報告

  4. 練習報告

PAGE TOP