土日

10/4

94km 3h20m

trm全体練。tempo-vo2-tempo-vo2の予定だったが、自分は前日にvo2練をしたことからvo2の部分をftpに変更した。

メニュー中に雨が強くなってきたこともあり2回目のテンポを割愛して結果tempo-ftp-ftpになった。岩月、赤羽と同じ班だったので彼らがvo2領域に入るように心がけた。

練習のボリュームの割に疲労の残った練習になった。寒さ対策大事。

10/5

140km 5h w髙橋

夕方から予定を入れてしまっていたのでバンク練はパスして都民へ。

基本ゾーン2でエンデュランスして都民は10分sstを3本入れた。ただ1、2本目は下りもある区間を走っていたことからアベレージでsstには乗せられなかった。でもまあノンストップで、短いレストで10分走を3本できたので普段できない練習ができたと思う。補給もしっかり摂って最後まで走り切れたのでよし。

エンデュランスの効率という視点だけで見るとtmサイだけの方が良いんだろうな。